3 Ayda Karın Sıkılaştırma, Karın Kası Yapma, Göbek Eritme Programı

Vücudumuzda kaslandığı en zor belli olan bölge karnımızdır. Şınav çekseniz hemen göğüs kasları şişer, dambıl ile 3 set hammer curl yapsanız bicepsler kendini belli eder. Ancak şimdi oturup 100 mekik bile çekseniz eğer altyapınız yoksa maalesef karın kaslarının dışardan belli olmasını beklemeyin.

Bunun birkaç sebebi var. En önemli sebebi göbek bölgemizin yağlanmaya müsait olması. Kollarımız kolay kolay yağlanmazken, bel ve göbek bölgesi kilo almaya başladığımızda ilk yağlanmaya başlayan yerler olur. Karın kaslarının belli olması için ilk olarak önündeki yağlı bölgeden kurtulmanız lazım. Ayrıca karın kaslarımız, nam-ı diğer six pack’ lerimiz (her ne kadar bunları görmek çok az kişiye nasip olsa da 6 tane var) göğüs ve kol kaslarımıza göre daha küçük. Bu nedenle çalıştıklarında gelişimleri de küçük oluyor.

Göbek Yağlarından Nasıl Kurtuluruz yazımızı da incelemenizi öneririz.

Aşağıda size göbek yağlarını eritmeniz ve karın kası yapmanız için sıkı bir program hazırladık. Yağ yakmanız ve karın kası yapmanız için haftalık 4 ders koyduk. Dinlenme günlerinde dilerseniz yürüyüş veya esneme yapabilirsiniz. Her hafta antrenman sonrası fotoğraf çekerek gelişiminiz takip edebilirsiniz. Şimdiden kolay gelsin, keyfini çıkarın.

1. Ay Dersleri

1HTüm VücutTüm VücutYağ YakmaKarın
2HTüm VücutKarın KalçaYağ YakmaKarın
3HTüm VücutYağ YakmaKarın KalçaKarın
4HYağ YakmaKarınKarınTüm Vücut
1. Ay

Birinci ayın sonunda eğitmenlerimizle derslere devam durumunuz, eğitimlerin zorluk seviyesi varsa zorlandığınız hareketler, aldığınız sonuçlar ve nasıl devam edeceğiniz konusunda görüşmenizi öneriyoruz.

2. Ay Dersleri

5HYağ YakmaKarın KalçaEsnemeKarın
6HYağ YakmaKarınTüm VücutKarın Kalça
7HYağ YakmaKarınEsnemeYağ Yakma
8HYağ YakmaKarınKarın KalçaKarın
2. Ay

2. ayı bitirdik ve gözle görülür sonuçlar elde etmeye başladık. Artık ileri seviye ve ekipmanlı derslere rahatça katılabilir durumdasınız. Yine geçmiş dersleri değerlendirmek ve önümüzdeki dersleri planlamak için eğitmenimizle görüşmeye bekliyoruz.

3. Ay Dersleri

9HYağ YakmaKarınTüm VücutKarın Kalça
10HYağ YakmaTüm VücutKarınKarın
11HKarınYağ YakmaTüm VücutKarın
12HKarınYağ YakmaKarın KalçaKarın
3. Ay

Tebrik ederiz. Bu zorlu programı bitirdiniz. Lütfen sonuçları bizimle de paylaşın. Umarız arzu ettiğiniz sıkılıkta bir karına ve kaslara ulaştınız Ayrıca tüm vücudunuzu da forma soktunuz ve çok daha iyi görünüyorsunuz.

Bu seviyeden sonra mutlaka devam etmelisiniz. Sporu bir alışkanlık haline getirdiniz, artık bırakmayıp devam etmeniz çok daha kolay. Bundan sonrasında diğer programlarımıza göz atıp ve nasıl ilerleyeceğinize eğitmenlerimizle beraber karar verebilirsiniz.

Start typing and press Enter to search