Bacak İnceltme ve Sıkılaştırma Programı

33.fit içerisinde 6 kategoride spor dersi verilmektedir.

Bacak inceltme, sıkılaştırma programında başarı sağlamak için sadece bacak çalıştıran hareketleri yapmak doğru sonuç getirmez.

  • yağ yakma dersleri,
  • pilates,
  • ve tüm vücut egzersizleri ile genel çatınızı çalıştırmalı
  • kaslarınızı kuvvetlendirmeli
  • esneme dersleriyle kasları uzatmalı ve sakatlık riskini azaltmalısınız.

Daha detaylı bilgi için: Bacalarımı Nasıl İnceltirim?

Derslerde gösterdiğiniz performansa göre farklı zorluk seviyeleri tercih edebilir ya da ders esnasında tekrar sayılarını kendi düzeyinize göre ayarlayabilirsiniz. Mesela 15 tekrar yapılan hareketlerde zorlanıyorsanız 12 tekrar veya tam tersini yaparak dersten maksimum verim alabilirsiniz.

Bacak inceltme programı için haftada 4 günden fazla egzersiz yapmanızı önermiyoruz.

Performansı arttırmak için aralarda dinlenmeniz verimi arttıracaktır. Dinlenme günlerinde esneme veya yürüyüş yapabilirsiniz.

Kas ve eklem ağrısına neden olan hareketleri yapmak için kendinizi zorlamayın. Bu sadece ağrıların daha geç iyileşmesine veya ilerlemesine yol açar. Canınızı yakan bir hareket olursa o hareketi geçin ve eğitmenimizle görüşün.

Aşağıdaki program standart orta seviye “Alt Vücut” sıkılaştırma programıdır. Özel durumunuz varsa eğitmenlerimiz tarafından program değişikliği yapılabilir.

1. Ay Dersleri

1HTüm VücutPilatesKarın KalçaTüm Vücut
2HKarın KalçaTüm VücutKarın KalçaPilates
3HTüm VücutKarın bacakYağ YakmaPilates
4HYağ YakmaTüm VücutKarın KalçaPilates
1. Ay

Birinci ayın sonunda eğitmenlerimizle derslere devam durumunuz, eğitimlerin zorluk seviyesi varsa zorlandığınız hareketler, aldığınız sonuçlar ve nasıl devam edeceğiniz konusunda görüşmenizi öneriyoruz.

2. Ay Dersleri

5HTüm VücutKalça BacakYağ YakmaKarın Kalça
6HYağ YakmaKarın BacakPilatesTüm Vücut
7HTüm VücutYağ YakmaKarın KalçaYağ Yakma
8HKarın KalçaTüm VücutYağ YakmaKarın Kalça
2 Ay

2. ayı bitirdik. Artık çok net gözle görülür sonuçlar elde etmiş olacağız. Artık ileri seviye ve ekipmanlı derslere rahatça katılabilir durumdasınız. Yine geçmiş dersleri değerlendirmek ve önümüzdeki dersleri planlamak için eğitmenimizle görüşmeye bekliyoruz.

3. Ay Dersleri

9HTüm VücutKarın BacakYağ YakmaTüm Vücut
10HYağ YakmaTüm VücutKarın KalçaPilates
11HYağ YakmaKalça BacakYağ YakmaTüm Vücut
12HYağ YakmaKalça BacakTüm VücutKarın Kalça
3. Ay

Programı tamamladıysanız, hedefinize ulaştınız demektir, tebrik ederiz. Sadece bacaklarınızı değil tüm vücudunuzu da forma soktunuz, duruşunuz ve çok daha iyi görünüyorsunuz.

Bu seviyeden sonra mutlaka devam etmelisiniz. Sporu bir alışkanlık haline getirdiniz, artık bırakmayıp devam etmeniz çok daha kolay.

Bundan sonrasında diğer programlarımıza göz atıp ve nasıl ilerleyeceğinize eğitmenlerimizle beraber karar verebilirsiniz.

Start typing and press Enter to search