Bacaklarımı Nasıl İnceltirim? Bacak Sıkılaştırma Yolları

Bacaklarımı nasıl inceltebilirim? Bacaklarımı nasıl sıkılaştırabilirim? Hepimiz güzel ve sıkı bacaklara sahip olmak istiyoruz.

Hemen belirtelim: Sıkı ve ince bacaklara sahip olmanın mucizevi bir formülü yok. Şu hareketten sabahları 5 dakika yapayım. Üstüne de elma sirkesi, tarçın, bal karışımından içeyim. Ve sütun gibi bacaklarım olsun türünden bir arayıştaysanız… burada vaktinizi boşuna harcamayın.

Emek harcamadan, çalışmadan, hakkını vermeden hayatta hiçbir şeye sahip olamıyoruz. Bacaklarımız için de geçerli bu. Vücudumuzdaki en büyük kas grubu olan bu bacakları inceltmek, sıkılaştırmak ya da kuvvetlendirmek için de büyük emek gerekiyor.

Neden Bacaklarım Yağlanıyor?

Vücudumuzdaki yağların bacak bölgesinde birikmesinin birçok nedeni olabilir. Genetik, metabolik, hormonal pek çok faktörle alakalı olabilir. Yağların nerede toplanacağını biz kontrol edemiyoruz. Bunu belirleyen vücut yapımızdır. Bacak yağlarından kurtulmanın en etkili yolu şüphesiz beslenmemize dikkat etmek ve bol bol egzersiz yapmak.

Bizim kontrol edebileceğimiz iki nokta var:

  1. Ne yiyoruz?
  2. Ne kadar hareket ediyoruz?

Hadi, hayal kurmayı bırakıp, kontrol edebildiklerimize odaklanalım.

Diyetimde Nelere Dikkat Etmeliyim?

Diyet ve beslenme konusu derin mevzu. Yaşımıza, kilomuza, cinsiyetimize, yaşam tarzımıza, beslenme alışkanlıklarımıza göre değişiyor. Eğer ciddi kilo ve sağlık problemimiz varsa uzman bir diyetisyenden destek almamız en doğrusu. Ancak hepimizin bildiği, hepimiz için doğru olan birkaç temel noktanın altını çizmemizde fayda var:

1. Hamur işinden ve şekerden uzak durun

2. Sebzeyi artırın.

Sadece bu 2 madde bile metabolizmanızı düzene sokmak, hayatımızda anlamlı hissedilir olumlu değişikliklere yol açacaktır.

Hangi Hareketlerle bacakları sıkılaştırabiliriz?

Gelelim bacak inceltmek için hangi hareketleri yapmalıyız konusuna. Evimizde, kendi vücut ağırlığımızla ya da basit bir iki ekipmanla, yerde veya ayakta yapabileceğimiz bir sürü bacak hareketi var. Ve evet spor salonuna gitmeden, evden çıkmadan, özel spor dersi almadan bacaklarımızı sıkılaştırmamız mümkün.

Öte yandan, google’layarak rahatça bulabileceğimiz bu hareketleri yapmanın bazı sakıncaları var. Sürekli aynı hareketleri, aynı sırada, aynı sıklıkta yapmak kısa bir süre içinde egzersizlerin etkisini kaybetmesine neden oluyor. Aynı zamanda, istemediğiniz şekilde kas yapmamızı ve incelmeye çalışırken daha kalınlaşmanıza neden olabiliyorlar. En çok karşılanan durumladan birisi ise, uzman bir eğitmen kontrolü olmadığından, sakatlıklık yaşanabiliyor.

Eğer spor konusunda ve insan anatomisi konusunda deneyimli değilsek, internette bulup katıldığımız dersleri seçerken dikkatli olmamızda fayda var.

33.fit‘te bacakları sıkılaştırmak için neler yapıyoruz?

  • Başlangıçta spor hocamız tarafından hedefinize ve özelliklerinize göre hazırlanmış bir program oluşturuyoruz.
  • Programın içine bacak sıkılaştırmanızı kolaylaştıracak Alt Vücut derslerinin yanısıra başka dersler de koyuyoruz. Yağ yakma dersleri, sakatlıkları azaltmak için esneme dersleri ve bütünsel etkiyi arttırmak için Pilates ve Tüm Vücut dersleri…
  • Örnek programa buradan ulaşabilirsiniz: Bacak İnceltme ve Sıkılaştırma Programı
  • Ne zaman isterseniz eğitmenlerimize istediğiniz konuyu danışabiliyorsunuz.
  • Zoom dersleriyle isterseniz sizi izliyor hareketlerle ilgili geri bildirimler veriyoruz.
  • Tabii ki arada bir sizi dürterek tembellik yapmanızı engelliyoruz.

İstediğimiz sonuçları almak için elbette egzersizleri düzenli olarak yapmalıyız. Beslenmemize dikkat etmeli ve istikrarlı olmalıyız.

Egzersizlerinizi uygulamayı daha keyifli hale getirmek ve sizi takip etmemizi isterseniz biz buradayız! 33 eğitmenleriyle verimli bir şekilde çalışabilir, merak ettiklerinizi sorabilirsiniz.

Her gün sadece 33 dakika, evde spor harika 😉

Start typing and press Enter to search