Fitness Programına Başlamanız için 7 Sağlam Sebep

Önce tanım üstünde anlaşalım. Fitness ne demek?

Wikipedia‘ya göre fitness tanımı şöyle:

Daha çok zindelik ve fiziksel uygunluk için yapılan egzersizlerin bütünü

Bu tanım bir çok neden ve nasılı içinde barındırıyor. Şimdi lafı uzatmadan sizi hemen fitness programına başlatmak için gereken itici güçleri birer birer sıralayalım.

1. Sağlam kafa sağlam vücutta Bulunur

Bu sözü çok duyduk ama bu sözü kulak arkası ettiysek, maalesef beynimiz olması gerekenden, yani potansiyelinden, daha az performansla çalışıyor.

Yapılan çalışmalarda spor yapmak beyindeki bazı hormonların salgılanmasını arttırarak

  • hafızamızı güçlendirmek,
  • odaklanmayı arttırmak ve
  • daha pozitif bir ruh haline sahip olmak

gibi müthiş faydalar sağlıyor. Alzheimer – Demans gibi hafızayı etkileyen hastalıkların en büyük düşmanı egzersiz yapmak.

Hatırlayalım: Zorlu bir fitness antrenmanını tamamladığımızda daha mutlu olduğumuzu mutlaka hissetmişizdir. Maalesef günümüzde bir çok insan mutsuz. Bunu değiştirmenin de aslında bu kadar kolay olması aslında bir ironi. En büyük derdin ilaçlarından birisi, en kolay ulaşabileceğimiz yerde duruyor. Tabii ki fitness yaparak dertler kendiliğinden çözülmüyor. Ancak, bu dertlerle uğraşmak için daha pozitif bir ruh haline girmemizin faydası çok büyük.

Biz 33 ekibi olarak, şöyle şeyler duyunca üzülüyoruz:

Canım sıkkın, moralim bozuk spor yapmak istemiyorum.

oysa asıl o zaman spor yapmanın, hareket etmenin tam zamanı. İster yürüyün, ister koşun, ister spora gidin, biraz emek harcayın, faydasını göreceksiniz.

Spora harcadığımız 30 dakika belki de bize saatler kazandıracak kadar enerji veriyor.

2. Terleyerek Vücudunuzdan Zehirli Maddeleri Atarsınız

En son ne zaman terlediğimizi düşünelim. Ama şöyle koltuk altlarının hafifçe terlemesinden bahsetmiyoruz. Çorabımızın ve iç çamaşırımızın sırılsıklam olacak şekilde?

Terlemek negatif bir anlam çağrıştırsa da vücudumuza bir çok pozitif etkisi var. Maalesef yediğimiz içtiğimiz gıdalarla birlikte bir çok zehirli/toksin maddeyi de vücudumuza sokuyoruz. Vücudumuz bunları doğal yolla yavaş yavaş dışarı atmaya çalışıyor ancak terlediğimizde bu maddelerden daha hızlı şekilde kurtuluyoruz.

Egzersiz yapmak nasıl kaslarımızı çalıştırıyorsa, terlemek de gözeneklerimizi çalıştırıyor. Bu da cildimizin baştan aşağı canlanmasını, sağlıklı ve diri görünmesini sağlıyor. Ayrıca derimize tutunmuş bazı bakteri ve mikroplardan yine terleme yoluyla kurtuluyoruz.

Bir daha ki sefer terlediğimizde bunları düşünüp biraz daha mutlu olabiliriz.

3. Kalbinizi Mutlu Edersiniz

Kalp en hayati organımız.

Uyarı: bilinçli yapılmayan sporun kalbe yarardan çok zararı var. Kalbinizi zorlayacak yüksek tempolu egzersizlere girmeden önce doktorunuza danışmanızı ve eğitimli bir hoca tarafından oluşturulmuş sizi gereğinden fazla zorlamayacak fitness programlarına dahil olmanızı öneririz.

Bu tür fitness programları kalbimizi nasıl mutlu eder? Düzenli egzersiz ile kalp, beyin, kaslar, ciğerler arasındaki kan dolaşımı artar. Bu da damarların daha verimli çalışmasına neden olur.

Spor yapmanın kötü kolestrolün düşmesi, iyi kolestrolün artması, kan basıncının normalleşmesi, kalp krizi riskinin azalması gibi sayısız faydası vardır. Bu konuda klinik ortamda yapılmış sayısız test ve istatistiki bilgi var.

Mutlu bir kalp için bol bol hareket edip egzersiz yapmamız gerekiyor.

4. Kolay ve Ucuzdur

Bu yazının başlığının “Kayak Yapmanız için 7 Sebep” olduğunu düşünsenize! Bu maddeye gelene kadar en az 1.000€ harcamıştık. Daha dağa dahi çıkmadan 🙂

Kayak da harika bir spor ama konu ucuzluk ve kolaylık olunca maalesef en sonda geliyor.

Giyin spor ayakkabınızı çıkın sokağa yürüyün. Spor ayakkabımız mı yok, evden çıkmak mı istemiyoruz, sokaklar yürünecek gibi değil mi? Eee tamam açın 33.fit ‘i, eğitmenimizle beraber seçin size uygun bir fitness programı bulup geçin ekran karşısına çalışın. Yeter ki içinizde spor yapma isteği olsun. O da mı yok? o zaman Hedefinize Ulaşmak için sizi yerinizden kaldıracak 7 Motivasyon Önerisi yazımıza bir göz atın.

Düzenli fitness yapmak, ucuz ve en doğal “anti-aging” (gençleşme) yöntemidir.

5. Kas ve Kemik Yapınızı güçlendirir

Kas yoğunluğumuz ne kadar yüksekse o kadar güzel görünürüz. Halk arasında “çok fit” diye yapılan tanımlama sağlam bir kas yapısına sahip olduğumuzu ifade etmek için kullanılır. Ayrıca gün içinde harcadığımız enerjiyi de kaslarımıza borçluyuz.

Size kötü bir haberimiz var. Maalesef 30lu yaşlardan sonra spor yapmıyorsak kaslarımızı sinsi bir şekilde yavaş yavaş kaybetmeye başlıyoruz. Azar azar derken 50 sine geldiğinde bir bakmışız, kaslarımızın yarısı gitmiş. Kas kaybı nedeniyle eklemlere, bağlara daha çok yük binmeye başlıyor. Duruş bozukluğu, yürürken, koşarken ağrı sızı hepsi bir anda ortaya çıkmaya başlıyor. Hepsi birbiriyle bağlantılı.

Kas yapmanın bir tek yolu var o da doğru bir program dahilinde düzenli egzersiz yapmak. Bu şekilde hem yağlarımızı yakıyor hem kaslarınızı güçlendiriyoruz. Hatta direnç egzersizi dediğimiz türden kasları zorluklara karşı güçlendirecek bir fitness programa girmemizde de fayda var.

Yemek yemeyi kesip, zayıflayabiliriz. İlaçlar yoluyla kolestrolümüzü düşürebiliriz. Ameliyatla midemizi küçültebiliriz. Ancak kas yapmak istiyorsak, bunun tek bir yolu var: Kaslarımızı çalıştıracak bir egzersiz programına başlamak ve doğru beslenmek.

Direnç egzersizi yapabilmek için illa bir spor salonuna gidip bol bol ağırlık kaldırmanız gerekmiyor. Evde kendi ağırlığımızdan faydalanarak yapabileceğimiz ve her türlü kas grubunu geliştirmeye yönelik hareketlerden faydalanabiliriz. Dikkat etmemiz gereken şey, tekrar tekrar aynı hareketleri yapmamak, sadece belirli bir kas grubuna yüklenmeden dengeli bir şekilde tüm kaslarınızı çalıştırmak olmalı.

Bu nedenle vücut tipinize uygun antrenman tipini bir uzman ile belirlemenizi tavsiye ediyoruz.

6. Mışıl Mışıl Bir Uyku Çekmeni Sağlar

Uyku sorununuz mu var? Uykuya dalmakta güçlük çekiyor, kısa bir süre uykunun ardından uyanıp sabaha kadar yatakta dönüp duruyor ve günlük streslerle kafanızda mücadele mi ediyorsunuz? Sabah uyandığınızda zinde olmak yerine yataktan dayak yemiş gibi mi kalkıyorsunuz?

Öncelikle uykusuzluğun çok zor, yorucu ve yıpratıcı olduğunu biliyoruz. Eğer yukardaki durumlarla sık sık karşılaşıyorsak gerçekten zor bir hayatımız var. Sadece kendimize değil, çevremize de bunu negatif ruh halimizle hissettiriyoruz.

Uykusuzluğun birçok sebebi olabilir. Ancak düzenli egzersiz yapmanın uyku kalitesi üstünde olumlu etkileri olduğu klinik çalışmalarla doğrulanmış durumda. Fitness yaparak kas hücrelerimizi yoruyor ve uykuya olan ihtiyacı tetikliyoruz. İlk madde de ne demiştik? Egzersiz yapmak bizi mutlu ediyor daha pozitif bir ruh haline sokuyor. Stresimiz azalınca uyumamız da kolaylaşıyor.

7. Zımba Gibi Görünür Çevrenden Övgü Alırsın

3 ay sonra neler olacağını hayal edelim: Fitness programına girip düzenli egzersiz yapmaya başladıktan yaklaşık 3 ay sonra artık hedefimize ulaştık:

Elbiselerimiz üzerimizde güzel duruyor, hatta yeni bedenlerini almaya başladık. Daha dik yürüyor ve oturuyoruz. Fazla kilolardan kurtulmuş, kasları sıkılaştırmışız. Göbeğimiz yok, karnımız sıkı, belimiz ince. Daha mutlu ve pozitif bir insanız, gözlerimiz parlıyor. Uykularımız düzenli, cildimiz daha parlak. Sağlıklı ve dinç görünüyoruz.

Sık sık aşağıdaki türden övgüler almaya hazır olun.

  • sen kilo mu verdin?
  • seni çok iyi gördüm
  • yıllar sana yarıyor
  • gençleşmişsin
  • Benjamin Button gibisin

Yazımızı yine Wikipedia‘dan bir yapıp, bitirelim.

Kişiye ve amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır.

Wikipedia

Sertifikalı eğitmenlerle birlikte canlı yayın derslere katılmak için hemen 33’e üye olabilirsiniz.

Start typing and press Enter to search