Zayıflama ve Sağlıklı Kilo Verme Programı

Daha önce 33.fit’ te zayıflama ve sıkılaşma hareketlerine nasıl baktığımıza detaylıca değinmiştik. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve kilo verebilmek için çok açık iki kural var.

  • Dengeli Beslenme
  • Dengeli Egzersiz

Bu iki kurala uymadan çok hızlı bir şekilde zayıflamaya çalışmak vücudunuzun su ve kas kaybetmesine neden olur. Kaybedilen bu kilolar da size faydadan çok zarar getirir.

Dengeli Beslenme için burada, herkese geçerli olan temel kuralları hatırlatmakla yetineceğiz. Hayatınızda hamur işini ve şekeri azaltın, sebzeyi arttırın. Daha detaylı ve size özel bir beslenme programı için uzman bir diyetisyen ile çalışmanızı tavsiye ediyoruz.

Dengeli bir egzersiz programı için aşağıdaki dersler ile tüm vücudunuzu çalıştıran yağ yakma ve kas sıkılaştırma hareketlerine yoğunlaşacağız. Ayrıca yağların en çok biriktiği yerler olan karın ve kalça bölgesini de sıkı bir şekilde çalıştıracağız.

Derslerde gösterdiğiniz performansa göre farklı zorluk seviyeleri tercih edebilir ya da ders esnasında tekrar sayılarını kendi düzeyinize göre ayarlayabilirsiniz. Mesela 15 tekrar yapılan hareketlerde zorlanıyorsanız 12 tekrar veya tam tersini yaparak dersten maksimum verim alabilirsiniz.

Zayıflama ve Sağlıklı Kilo Verme programı için haftada 4 günden fazla egzersiz yapmanızı önermiyoruz. Performansı arttırmak için aralarda dinlenmeniz verimi arttıracaktır. Dinlenme günlerinde esneme veya yürüyüş yapabilirsiniz.

Kas ve eklem ağrısına neden olan hareketleri yapmak için kendinizi zorlamayın. Bu sadece ağrıların daha geç iyileşmesine veya ilerlemesine yol açar. Canınızı yakan bir hareket olursa o hareketi geçin ve eğitmenimizle görüşün.

Aşağıdaki program standart orta seviye “Zayıflama ve Sağlıklı Kilo Verme” programıdır. Özel durumunuz varsa eğitmenlerimiz tarafından program değişikliği yapılabilir.

1. Ay Dersleri

1HTüm VücutTüm VücutTüm VücutKarın
2HTüm VücutKarın KalçaYağ YakmaKarın
3HTüm VücutYağ YakmaTüm VücutKarın
4HYağ YakmaYağ YakmaYağ YakmaAbs Burn
1. Ay
  • Tüm Vücut derslerini ekipmanlı olarak da yapabilirsiniz.

Birinci ayın sonunda eğitmenlerimizle derslere devam durumunuz, eğitimlerin zorluk seviyesi varsa zorlandığınız hareketler, aldığınız sonuçlar ve nasıl devam edeceğiniz konusunda görüşmenizi öneriyoruz.

2. Ay Dersleri

5HYağ YakmaKarın KalçaEsnemeTüm Vücut
6HYağ YakmaKarınTüm VücutKarın Kalça
7HYağ YakmaYağ YakmaTüm VücutTüm Vücut
8HYağ YakmaTüm VücutYağ YakmaKarın
2. Ay

2. ayı bitirdik ve gözle görülür sonuçlar elde etmeye başladık. Artık ileri seviye ve ekipmanlı derslere rahatça katılabilir durumdasınız. Yine geçmiş dersleri değerlendirmek ve önümüzdeki dersleri planlamak için eğitmenimizle görüşmeye bekliyoruz.

3. Ay Dersleri

9HYağ YakmaYağ YakmaTüm VücutKarın
10HYağ YakmaTüm VücutKarın KalçaYağ Yakma
11HYağ YakmaYağ YakmaYağ YakmaKarın
12HTüm VücutYağ YakmaTüm VücutYağ Yakma
3. Ay

Programı tamamladıysanız, hedefinize ulaştınız demektir, tebrik ederiz. Lütfen sonuçları bizimle de paylaşın. Umarız arzu ettiğiniz kiloya indiniz, tüm vücudunuzu da forma soktunuz ve çok daha iyi görünüyorsunuz.

Bu seviyeden sonra mutlaka devam etmelisiniz. Sporu bir alışkanlık haline getirdiniz, artık bırakmayıp devam etmeniz çok daha kolay. Bundan sonrasında diğer programlarımıza göz atıp ve nasıl ilerleyeceğinize eğitmenlerimizle beraber karar verebilirsiniz.

Start typing and press Enter to search